Du wirst mehr in den Wäldern finden als in den Büchern: Bäume und Steine werden Dich lehren, was kein Lehrmeister Dir zu hören gibt.

Bernhard von Clairvaux

Was ist Waldbaden?

Aufmerksame und entspannte Naturbeobachtung, das Eintauchen in die Welt, die uns umgibt. Im Schatten eines Baumes sitzen, im Sonnenlicht baden, die heilsame Kraft des Grüns entdecken, Sinne öffnen und das Herz weiten, Elemente erfahren und zu sich finden…

Lass dich ein auf die Natur und betrachte Dich und die Natur mit anderen Augen! Natur ist nicht etwas außerhalb von uns- Sie ist in uns gegenwärtig und mit uns verbunden.

Die Natur ist ein magischer Ort. Riesenhaftes und mikroskopisch Kleines, Erde und Luft- Gegensätze, aus denen immer wieder Neues entsteht. Sie kann uns in Erstaunen versetzen und uns innerlich berühren, wenn wir uns darauf einlassen und wieder lernen mit offenen Herzen zuschauen und loslassen.

Du gehst anders in den Wald hinein, als du wieder herauskommst. Er wird Dich verändern – in Deinem Inneren, wenn du Dich darauf einlässt.

Cäsarina Schulze-Dunkl

Anke Dorner

Elemente des Waldbadens

Sei achtsam bei der Betrachtung der Umgebung. Fokussiere dich auf 5 verschiedene Grüntöne und lasse sie auf dich wirken.

Schließe deine Augen, und achte auf die ganz leisen Geräusche am Waldboden, in luftiger Höhe und in der Ferne.

Entspannen Sie Ihre Augen, indem Sie sich bequem hinsetzen oder stehen, Ihre Hände reiben und über Ihre Augen legen. Tief einatmen, Augen schließen, sanft streichen, Augen öffnen und Entspannung spüren. Eine mögliche Verbesserung der Sicht erleben.

Finde deinen Baum (z.B. ein Baum der dir zwischen den anderen Bäumen besonders ins Auge fällt) und verbringe Zeit mit ihm. Eine Solozeit sollte mind. 15 min dauern.

Betrachte deine Umgebung mit frischen Augen! Übe dies, indem du Dinge wie Bäume, Steine und Käfer betrachtest. Du kannst diese Übung auch im Alltag durchführen, indem du deinen Arbeitsweg, dein Zuhause und deinen Partner betrachtest.

Setz dich auf den Waldboden, schließe die Augen, leg eine Hand auf Brust oder Bauch und atme langsam ein (bis 3 zählen), halte eine Sekunde den Atem und atme aus (bis 5 zählen). Wiederholen so oft es guttut.

Pausen einlegen – auch das gehört zum Waldbaden. Suche dir dafür einen Platz im Wald der dir gefällt. Dort kannst du etwas trinken, sitzen, etwas Schönes! lesen oder die Umgebung genießen.

Ganz einfach 😉 gehe bewusst langsam und achte auf jeden Schritt, eine wichtige Grundlage des Waldbadens ist die Langsamkeit. Zielloses Laufen ist dabei am effektivsten.

Lehne dich an einen Baum, schließe deine Augen, und stelle dir vor, wie du mit jedem Atemzug immer mehr mit dem Baum verschmilzt – mit seinem Stamm, der Krone, den Wurzeln – und selbst zum Baum wirst.

Stelle dich hüftbreit und gut verwurzelt hin. Atme ein, hebe beide Arme seitlich in die Höhe, strecke dich, dann senke deine Arme mit Schwung, und atme dabei geräuschvoll aus. Wiederhole dies mehrmals hintereinander.

Kann man Waldbaden für sich allein gestalten?

Wer heutzutage in den Wald geht, sucht nicht unbedingt die Stille und das mit sich allein sein. Man joggt, hat Kopfhörer auf, oder plaudert mit Freunden. Man bewegt sich an der frischen Luft, tut jedoch alles dafür, sich abzulenken um sich vielleicht nicht selbst zuhören zu müssen.

Genau dort kann Waldbaden ansetzen: Es ist eine Einladung an Dich, in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen, absichtslos zu schlendern, nur mit den Geräuschen des Waldes zu sein, einen Raum für dich zu öffnen, in dem du Kraft tanken kannst für Körper und Geist.

Aber wie war das noch mit der Achtsamkeit? Eigentlich leicht, dieses im „Hier und Jetzt“ verweilen, oder? Atmen, ganz in diesem Moment ankommen, nur wahrnehmen, was gerade ist, ohne zu bewerten…

Wir unterstützen Dich, damit Du Dich voll und ganz auf die Natur einlassen kannst und ohne Umwege über den Kopf ins Spüren gelangst: raus aus dem „Denk-Modus“ ins BEWUSSTE SEIN.

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Nach dem Waldbaden Erfahrungen mit anderen teilen...

Du bist nach deinem Waldbaden mit ganz neuen Gedanken und Impulsen wieder in deinem Alltag gelandet und würdest deine Erfahrungen mit uns anderen zur Verfügung stellen? Das kannst du hier oder auf Google machen. Wir freuen uns über deine Rückmeldung, denn sie hilft uns und anderen Menschen. Danke für deine Mühe, dein Erlebnis zu reflektieren.

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   WaldReich
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   Andrea Neuner 
 27. Mai, 2025
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Herzlichen Dank für ein absolut empfehlenswertes Erlebnis! 2 Std. Waldbaden mit Anke hat mich Wald und Natur auf sehr intensive Art und Weise erleben lassen: Raus aus dem Alltag, Entschleunigung ab Minute 1, neue bzw. achtsame Verbundenheit und ein tief nachklingendes Gefühl der Entspannung und Friedens. Danke!
  
 
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   Melanie Stebner 
 4. November, 2024
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Auf Empfehlung bin ich auf das Waldreich aufmerksam geworden und konnte mir so gar keine Vorstellung machen, was mich erwartet. Anke hat alles sehr ausführlich erklärt und ich bin noch nie auf so eine Art die Natur zu betrachten in den Wald eingetaucht. Anke hat uns inspiriert unsere Aufmerksamkeit auf die kleinen Dinge lenken, Gerüche wieder wahrzunehmen und achtsam zu sein und sich mehr mit der Natur zu verbinden. Ich kann es Jedem empfehlen, der wieder mehr bei sich selbst ankommen möchte. Danke für die tolle Zeit.
  
 
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   Sarah Zinn 
 9. Oktober, 2024
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Zu unserem Klausurtag mit dem Team vom Marien-Hospiz Dresden durften wir das Waldbaden mit Waldreich Sachsen erleben. Nach einem intensiven Vormittag der Weiterbildung war das gemeinsame Naturerleben genau das Richtige, um den Kopf frei zu bekommen. Neue, überraschende Impulse und eine zugewandte Anleitung mit verschiedensten sensorischen Zugängen zum Wald und dem Leben in ihm ließen uns die altbekannte Dresdener Heide nochmal neu und mit allen Sinnen entdecken. Danke für diese gelungene Auszeit!
  
 
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   Katrin Neumann 
 2. Mai, 2024
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Das heutige Waldbaden mit Cäsarina war ein unglaublich schönes Erlebnis. Sie hat es geschafft mit ihren Techniken eine innere Ruhe zu vermitteln, die ich nach mehreren vergeblichen Versuchen anderen Meditations- und Yogatechniken schon nicht mehr erwartet habe. Die Kombination aus Achtsamkeit, Atemübungen und den Geräuschen des Waldes gaben mir die Ruhe um mich zu fokussieren, ohne die extreme Stille eines leeren Traimingsraumes (in dem meine Gedanken bisher früher oder später doch wieder ihre Kreise gezogen haben). Nun habe ich meine ideale Meditationsumgebung gefunden. Vielen vielen lieben Dank dafür.
  
 
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   Daniel Matthes 
 15. November, 2023
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Wir haben mit unserer Firma EXPERTS & TALENTS Dresden ein Waldbaden als Teamevent gebucht und waren sehr begeistert! Es war schön zu sehen, wie der Alltagsstress von allen abgefallen ist und wir haben uns als Team mal in einer ganz anderen Umgebung kennengelernt. Anke Dorner hat das Event sehr angenehm durch die verschiedenen Etappen geführt und abwechslungsreiche und spannende Übungen mit uns gemacht. Wir können Waldbaden als Teamevent auf jeden Fall empfehlen!
  
 
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   Paul Mühlberg 
 21. August, 2023
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Nach einigen Planungsturbulenzen meinerseits hat es Anke vermocht Ruhe, Entspannung und zugleich mehr aktive Momente für die Kinder unserer Gruppe in unsere Waldbaden-Session einzubauen. Mit wenigen und einfachen Mitteln taucht man wortwörtlich in neue Welten zwischen Borke, Laub und Moos ein. Vielen Dank für diese tollen zwei Stunden.
  
 
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   Anja Graefe 
 6. Juli, 2023
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Liebes WaldReich-Team, vielen Dank für dieses wunderschöne und nachhaltig entspannende "Wald- Erleben"! Obwohl ich im Grünen wohne und oft im Wald spazieren gehe, war das Waldbaden mit euch eine vollkommen neue und bereichernde Erfahrung für mich. Am Anfang fiel es mir noch schwer den durchgetakteten Alltag zu vergessen und mich auf die Langsamkeit und Achtsamkeit einzulassen. Mit eurer wunderbar unaufdringlichen und angenehmen Art habt ihr es aber geschafft, dass man sich von Anfang an wohl fühlt, schon nach kurzer Zeit merklich zur Ruhe kommt und so den Wald mit allen Sinnen wahrnehmen und genießen kann. Kein Vergleich zu einem normalen Waldspaziergang! Ich komme jederzeit gerne wieder mit euch mit und empfehle euch auf jeden Fall weiter! Am Anfang fiel es mir noch schwer mich
  
 
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   Bianka Müller 
 13. Mai, 2023
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Wir haben als enviaM-Gruppe im Rahmen unserer Gesundheitswochen mit den Kolleginnen von WaldReich zusammengearbeitet und sind sind sehr zufrieden. Die Mitarbeitenden, die der Einladung gefolgt sind, haben 90 Minuten Entschleunigung, Staunen, Natur, Verbundenheit u.v.m. - angeleitet durch die 2 Trainerinnen - erlebt. Ein guter Ausgleich zum sonst sehr schnelllebigen, stressigen Arbeitsalltag, bei dem viele von den TeilnehmerInnen lange Zeit am PC sitzen.
  
 
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   Martina Meschgank 
 25. April, 2023
 
 
 Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Auch sehr empfehlenswert als Teamevent! Immer wieder gern.

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