Du wirst mehr in den Wäldern finden als in den Büchern: Bäume und Steine werden Dich lehren, was kein Lehrmeister Dir zu hören gibt.

Bernhard von Clairvaux

Was ist Waldbaden?

Aufmerksame und entspannte Naturbeobachtung, das Eintauchen in die Welt, die uns umgibt. Im Schatten eines Baumes sitzen, im Sonnenlicht baden, die heilsame Kraft des Grüns entdecken, Sinne öffnen und das Herz weiten, Elemente erfahren und zu sich finden…

Lass dich ein auf die Natur und betrachte Dich und die Natur mit anderen Augen! Natur ist nicht etwas außerhalb von uns- Sie ist in uns gegenwärtig und mit uns verbunden.

Die Natur ist ein magischer Ort. Riesenhaftes und mikroskopisch Kleines, Erde und Luft- Gegensätze, aus denen immer wieder Neues entsteht. Sie kann uns in Erstaunen versetzen und uns innerlich berühren, wenn wir uns darauf einlassen und wieder lernen mit offenen Herzen zuschauen und loslassen.

Du gehst anders in den Wald hinein, als du wieder herauskommst. Er wird Dich verändern – in Deinem Inneren, wenn du Dich darauf einlässt.

Cäsarina Schulze-Dunkl

Anke Dorner

Elemente des Waldbadens

Sei achtsam bei der Betrachtung der Umgebung. Fokussiere dich auf 5 verschiedene Grüntöne und lasse sie auf dich wirken.

Schließe deine Augen, und achte auf die ganz leisen Geräusche am Waldboden, in luftiger Höhe und in der Ferne.

Entspannen Sie Ihre Augen, indem Sie sich bequem hinsetzen oder stehen, Ihre Hände reiben und über Ihre Augen legen. Tief einatmen, Augen schließen, sanft streichen, Augen öffnen und Entspannung spüren. Eine mögliche Verbesserung der Sicht erleben.

Finde deinen Baum (z.B. ein Baum der dir zwischen den anderen Bäumen besonders ins Auge fällt) und verbringe Zeit mit ihm. Eine Solozeit sollte mind. 15 min dauern.

Betrachte deine Umgebung mit frischen Augen! Übe dies, indem du Dinge wie Bäume, Steine und Käfer betrachtest. Du kannst diese Übung auch im Alltag durchführen, indem du deinen Arbeitsweg, dein Zuhause und deinen Partner betrachtest.

Setz dich auf den Waldboden, schließe die Augen, leg eine Hand auf Brust oder Bauch und atme langsam ein (bis 3 zählen), halte eine Sekunde den Atem und atme aus (bis 5 zählen). Wiederholen so oft es guttut.

Pausen einlegen – auch das gehört zum Waldbaden. Suche dir dafür einen Platz im Wald der dir gefällt. Dort kannst du etwas trinken, sitzen, etwas Schönes! lesen oder die Umgebung genießen.

Ganz einfach 😉 gehe bewusst langsam und achte auf jeden Schritt, eine wichtige Grundlage des Waldbadens ist die Langsamkeit. Zielloses Laufen ist dabei am effektivsten.

Lehne dich an einen Baum, schließe deine Augen, und stelle dir vor, wie du mit jedem Atemzug immer mehr mit dem Baum verschmilzt – mit seinem Stamm, der Krone, den Wurzeln – und selbst zum Baum wirst.

Stelle dich hüftbreit und gut verwurzelt hin. Atme ein, hebe beide Arme seitlich in die Höhe, strecke dich, dann senke deine Arme mit Schwung, und atme dabei geräuschvoll aus. Wiederhole dies mehrmals hintereinander.

Kann man Waldbaden für sich allein gestalten?

Wer heutzutage in den Wald geht, sucht nicht unbedingt die Stille und das mit sich allein sein. Man joggt, hat Kopfhörer auf, oder plaudert mit Freunden. Man bewegt sich an der frischen Luft, tut jedoch alles dafür, sich abzulenken um sich vielleicht nicht selbst zuhören zu müssen.

Genau dort kann Waldbaden ansetzen: Es ist eine Einladung an Dich, in die Atmosphäre des Waldes einzutauchen, absichtslos zu schlendern, nur mit den Geräuschen des Waldes zu sein, einen Raum für dich zu öffnen, in dem du Kraft tanken kannst für Körper und Geist.

Aber wie war das noch mit der Achtsamkeit? Eigentlich leicht, dieses im „Hier und Jetzt“ verweilen, oder? Atmen, ganz in diesem Moment ankommen, nur wahrnehmen, was gerade ist, ohne zu bewerten…

Wir unterstützen Dich, damit Du Dich voll und ganz auf die Natur einlassen kannst und ohne Umwege über den Kopf ins Spüren gelangst: raus aus dem „Denk-Modus“ ins BEWUSSTE SEIN.

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Du bist nach deinem Waldbaden mit ganz neuen Gedanken und Impulsen wieder in deinem Alltag gelandet und würdest deine Erfahrungen mit uns anderen zur Verfügung stellen? Das kannst du hier oder auf Google machen. Wir freuen uns über deine Rückmeldung, denn sie hilft uns und anderen Menschen. Danke für deine Mühe, dein Erlebnis zu reflektieren.

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Waldbaden – eine wunderbare Erfahrung! Langsamkeit zulassen, Achtsamkeit schulen, Fokussierung auf die Natur. Mit kleinen angeleiteten Übungen alle Sinne einsetzen. Ein Spaziergang im Wald kann soviel mehr sein… wissen sie z.B. wie Moos riecht? Bei Regen wird diese Erfahrung noch viel intensiver, denn dann fängt der Wald an „zu leben“. Erlauben Sie sich diese wunderbare Erfahrung. Auch hier gilt sicherlich eine gute Anleitung und Begleitung ist wichtig. WaldReich hat dies ganz wunderbar gemacht. Vielen Dank!!

Liebes WaldReich-Team, vielen Dank für dieses wunderschöne und nachhaltig entspannende „Wald-Erleben“! Obwohl ich im Grünen wohne und oft im Wald spazieren gehe, war das Waldbaden mit euch eine vollkommen neue und bereichernde Erfahrung für mich.

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